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¿Debería beber café antes de las siestas energéticas?

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Vox presenta evidencia que respalda las llamadas "siestas de café"

Una "siesta de café" implica tomar café y tomar una siesta inmediatamente después durante 20 minutos.

Aunque beber una taza de café y luego tomar una siesta puede parecer contradictorio, Vox dice que es posible que desee reconsiderar esta combinación. en un video titulado 'Los científicos están de acuerdo: las siestas de café son mejores que el café o las siestas solas', Vox afirma que esta combinación de café y siesta es más efectiva que tomar una siesta o tomar café solo, citando un estudio japonés en el que los sujetos que tomaron una siesta de café de 15 minutos hicieron menos errores en un simulador de conducción que con solo tomar café o simplemente tomar una siesta.

Vox explica que la acumulación de adenosina es lo que nos hace sentir cansados ​​y que la cafeína bloquea la adenosina y el sueño elimina la adenosina de forma natural. Por lo tanto, la combinación de los efectos de los dos puede respaldar de manera factible la idea de las siestas de café. Además, como la cafeína tarda 20 minutos antes de que afecte a su cerebro, la "siesta de café" aprovecha este tiempo durmiendo.

El momento de la siesta de 20 minutos es clave, ya que algo más prolongado puede causar inercia del sueño o aturdimiento.


Las 'siestas de café' podrían cambiar tu vida. Este es el por qué

Tomar cafeína justo antes de una pequeña siesta es el mejor truco de energía.

Las palabras & quotcafé & quot y & quot; siesta & quot; don & apost normalmente van juntas. Pero una estrategia que empareje a los dos en realidad tiene sentido & # x2014 y podría ser el impulso de energía que necesita para pasar un día loco.

Una siesta de café es exactamente lo que parece: bebes una taza de café e inmediatamente duermes una siesta. Si bien esto puede parecer contradictorio, la cafeína en el café no se activa durante unos 30 minutos, por lo que es muy posible que te quedes dormido justo después de beber tu café. Y ese sueño corto proporcionará su propia energía: se ha demostrado que las siestas energéticas mejoran el estado de alerta y el rendimiento.

La siesta ideal para tomar café es de 30 minutos, lo que significa que usted y uno se despiertan justo cuando la cafeína comienza a hacer su magia. El resultado: se siente descansado y estimulado.

Para obtener más consejos para aumentar la energía, suscríbase al boletín de salud.

De hecho, ha habido algunos estudios pequeños que apoyan el concepto. Investigación publicada en 1997 en la revista Psicofisiologia, por ejemplo, descubrió que los adultos somnolientos que combinaron 200 mg de cafeína (el doble de la cantidad en 8 onzas de café preparado) y luego tomaron una siesta obtuvieron mejores resultados en una prueba de manejo simulada en comparación con las personas que solo tomaron cafeína o un placebo.

Otro estudio publicado en Neurofisiología clínica en 2003 dividió a 10 adultos jóvenes en cinco grupos experimentales, cada uno de los cuales intentó una intervención diferente en medio de tareas informáticas. Un grupo tomó una siesta de 20 minutos. Otro tomó 200 mg de cafeína más una siesta. Otros participantes tomaron una siesta y luego se lavaron la cara o fueron expuestos a luz brillante inmediatamente después de despertarse. Y un quinto grupo simplemente descansó. ¿La estrategia de mejora del rendimiento más eficaz? Lo adivinaste: cafeína más siesta.

Entonces, ¿deberías convertirte en un bebedor de café?

Creo que vale la pena intentarlo si ya bebes café y tu horario lo permite. Las siestas de café también pueden evitar que acumule cantidades excesivas de cafeína durante el día, lo que podría dificultar conciliar el sueño por la noche.

Pero hay algunas salvedades. Si tiene síndrome del intestino irritable o un estómago sensible, es posible que desee probar el té verde u omitir la cafeína por completo. El café puede causar malestar digestivo, lo que anularía las ventajas de una siesta sobrealimentada. Y si eres muy sensible a los estimulantes & # x2014, lo que significa que la cafeína te hace sentir nervioso, nervioso o te acelera el corazón & # x2014 esta estrategia no es la más adecuada para ti.

Por último, no intente tomar un café al final del día. La regla general es evitar la cafeína al menos seis horas antes de la hora normal de acostarse, por lo que no lo mantendrá despierto por la noche. Y recuerde: las siestas de café implican una taza de café, no una olla y una siesta de 15 a 30 minutos, no una siesta de dos horas.

Cynthia Sass esSalud& # x2019s editor colaborador de nutrición, unNew York Times autor de best-sellers y consultor de los Yankees de Nueva York.


Las 'siestas de café' podrían cambiar tu vida. Este es el por qué

Tomar cafeína justo antes de una pequeña siesta es el mejor truco de energía.

Las palabras & quotcafé & quot y & quot; siesta & quot; don & apost normalmente van juntas. Pero una estrategia que empareje a los dos en realidad tiene sentido & # x2014 y podría ser el impulso de energía que necesita para superar un día loco.

Una siesta de café es exactamente lo que parece: bebes una taza de café e inmediatamente duermes una siesta. Si bien esto puede parecer contradictorio, la cafeína en el café no se activa durante unos 30 minutos, por lo que es muy posible que te quedes dormido justo después de beber tu café. Y ese sueño corto proporcionará su propia energía: se ha demostrado que las siestas energéticas mejoran el estado de alerta y el rendimiento.

La siesta ideal para tomar café es de 30 minutos, lo que significa que usted y uno se despiertan justo cuando la cafeína comienza a hacer su magia. El resultado: se siente descansado y estimulado.

Para obtener más consejos para aumentar la energía, suscríbase al boletín de salud.

De hecho, ha habido algunos estudios pequeños que apoyan el concepto. Investigación publicada en 1997 en la revista Psicofisiología, por ejemplo, descubrió que los adultos somnolientos que combinaron 200 mg de cafeína (el doble de la cantidad en 8 onzas de café preparado) y luego tomaron una siesta obtuvieron mejores resultados en una prueba de manejo simulada en comparación con las personas que solo tomaron cafeína o un placebo.

Otro estudio publicado en Neurofisiología clínica en 2003 dividió a 10 adultos jóvenes en cinco grupos experimentales, cada uno de los cuales probó una intervención diferente en medio de tareas informáticas. Un grupo tomó una siesta de 20 minutos. Otro tomó 200 mg de cafeína más una siesta. Otros participantes tomaron una siesta y luego se lavaron la cara o fueron expuestos a luz brillante inmediatamente después de despertarse. Y un quinto grupo simplemente descansó. ¿La estrategia de mejora del rendimiento más eficaz? Lo has adivinado: cafeína más siesta.

Entonces, ¿deberías convertirte en un bebedor de café?

Creo que vale la pena intentarlo si ya bebes café y tu horario lo permite. Las siestas de café también pueden evitar que acumule cantidades excesivas de cafeína durante el día, lo que podría dificultar conciliar el sueño por la noche.

Pero hay algunas salvedades. Si tiene síndrome del intestino irritable o un estómago sensible, es posible que desee probar el té verde u omitir la cafeína por completo. El café puede causar malestar digestivo, lo que anularía las ventajas de una siesta sobrealimentada. Y si eres muy sensible a los estimulantes & # x2014, lo que significa que la cafeína te hace sentir nervioso, nervioso o te acelera el corazón & # x2014 esta estrategia no es la más adecuada para ti.

Por último, no intente tomar un café al final del día. La regla general es evitar la cafeína al menos seis horas antes de la hora habitual de acostarse, por lo que no lo mantendrá despierto por la noche. Y recuerde: las siestas de café implican taza de café, no una olla y una siesta de 15 a 30 minutos, no una siesta de dos horas.

Cynthia Sass esSalud& # x2019s editor colaborador de nutrición,New York Times autor de best-sellers y consultor de los Yankees de Nueva York.


Las 'siestas de café' podrían cambiar tu vida. Este es el por qué

Tomar cafeína justo antes de una pequeña siesta es el mejor truco de energía.

Las palabras & quotcafé & quot y & quot; siesta & quot; don & apost normalmente van juntas. Pero una estrategia que empareje a los dos en realidad tiene sentido & # x2014 y podría ser el impulso de energía que necesita para pasar un día loco.

Una siesta de café es exactamente lo que parece: te bebes una taza de café e inmediatamente duermes una siesta. Si bien esto puede parecer contradictorio, la cafeína en el café no se activa durante unos 30 minutos, por lo que es muy posible que te quedes dormido justo después de beber tu café. Y ese sueño corto proporcionará su propia energía: se ha demostrado que las siestas energéticas mejoran el estado de alerta y el rendimiento.

La siesta ideal para tomar café es de 30 minutos, lo que significa que usted y uno se despiertan justo cuando la cafeína comienza a hacer su magia. El resultado: te sientes descansado y estimulado.

Para obtener más consejos para aumentar la energía, suscríbase al boletín de salud.

De hecho, ha habido algunos pequeños estudios que respaldan el concepto. Investigación publicada en 1997 en la revista Psicofisiología, por ejemplo, descubrió que los adultos somnolientos que combinaron 200 mg de cafeína (el doble de la cantidad en 8 onzas de café preparado) y luego tomaron una siesta obtuvieron mejores resultados en una prueba de manejo simulada en comparación con las personas que solo tomaron cafeína o un placebo.

Otro estudio publicado en Neurofisiología clínica en 2003 dividió a 10 adultos jóvenes en cinco grupos experimentales, cada uno de los cuales probó una intervención diferente en medio de tareas informáticas. Un grupo tomó una siesta de 20 minutos. Otro tomó 200 mg de cafeína más una siesta. Otros participantes tomaron una siesta y luego se lavaron la cara o fueron expuestos a luz brillante inmediatamente después de despertarse. Y un quinto grupo simplemente descansó. ¿La estrategia de mejora del rendimiento más eficaz? Lo has adivinado: cafeína más siesta.

Entonces, ¿deberías convertirte en un bebedor de café?

Creo que vale la pena intentarlo si ya bebes café y tu horario lo permite. Las siestas de café también pueden evitar que acumule cantidades excesivas de cafeína durante el día, lo que podría dificultar conciliar el sueño por la noche.

Pero hay algunas salvedades. Si tiene el síndrome del intestino irritable o un estómago sensible, es posible que desee probar el té verde u omitir la cafeína por completo. El café puede causar malestar digestivo, lo que anularía las ventajas de una siesta sobrealimentada. Y si eres muy sensible a los estimulantes & # x2014, lo que significa que la cafeína te hace sentir nervioso, nervioso o te acelera el corazón & # x2014esta estrategia no es la más adecuada para ti.

Por último, no intente tomar un café al final del día. La regla general es evitar la cafeína al menos seis horas antes de la hora habitual de acostarse, por lo que no lo mantendrá despierto por la noche. Y recuerde: las siestas de café implican una taza de café, no una olla y una siesta de 15 a 30 minutos, no una siesta de dos horas.

Cynthia Sass esSalud& # x2019s editor colaborador de nutrición,New York Times autor de best-sellers y consultor de los Yankees de Nueva York.


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Tomar cafeína justo antes de una pequeña siesta es el mejor truco de energía.

Las palabras & quotcafé & quot y & quot; siesta & quot; don & apost normalmente van juntas. Pero una estrategia que empareje a los dos en realidad tiene sentido & # x2014 y podría ser el impulso de energía que necesita para superar un día loco.

Una siesta de café es exactamente lo que parece: te bebes una taza de café e inmediatamente duermes una siesta. Si bien esto puede parecer contradictorio, la cafeína en el café no se activa durante unos 30 minutos, por lo que es muy posible que te quedes dormido justo después de beber tu café. Y ese sueño corto proporcionará su propia energía: se ha demostrado que las siestas energéticas mejoran el estado de alerta y el rendimiento.

La siesta ideal para tomar café es de 30 minutos, lo que significa que usted y uno se despiertan justo cuando la cafeína comienza a hacer su magia. El resultado: te sientes descansado y estimulado.

Para obtener más consejos para aumentar la energía, suscríbase al boletín de salud.

De hecho, ha habido algunos pequeños estudios que respaldan el concepto. Investigación publicada en 1997 en la revista Psicofisiología, por ejemplo, descubrió que los adultos somnolientos que combinaron 200 mg de cafeína (el doble de la cantidad en 8 onzas de café preparado) y luego tomaron una siesta obtuvieron mejores resultados en una prueba de manejo simulada en comparación con las personas que solo tomaron cafeína o un placebo.

Otro estudio publicado en Neurofisiología clínica en 2003 dividió a 10 adultos jóvenes en cinco grupos experimentales, cada uno de los cuales probó una intervención diferente en medio de tareas informáticas. Un grupo tomó una siesta de 20 minutos. Otro tomó 200 mg de cafeína más una siesta. Otros participantes tomaron una siesta y luego se lavaron la cara o fueron expuestos a luz brillante inmediatamente después de despertarse. Y un quinto grupo simplemente descansó. ¿La estrategia de mejora del rendimiento más eficaz? Lo has adivinado: cafeína más siesta.

Entonces, ¿deberías convertirte en un bebedor de café?

Creo que vale la pena intentarlo si ya bebes café y tu horario lo permite. Las siestas de café también pueden evitar que acumule cantidades excesivas de cafeína durante el día, lo que podría dificultar conciliar el sueño por la noche.

Pero hay algunas salvedades. Si tiene el síndrome del intestino irritable o un estómago sensible, es posible que desee probar el té verde u omitir la cafeína por completo. El café puede causar malestar digestivo, lo que anularía las ventajas de una siesta sobrealimentada. Y si eres muy sensible a los estimulantes & # x2014, lo que significa que la cafeína te hace sentir nervioso, nervioso o te acelera el corazón & # x2014 esta estrategia no es la más adecuada para ti.

Por último, no intente tomar un café al final del día. La regla general es evitar la cafeína al menos seis horas antes de la hora normal de acostarse, por lo que no lo mantendrá despierto por la noche. Y recuerde: las siestas de café implican taza de café, no una olla y una siesta de 15 a 30 minutos, no una siesta de dos horas.

Cynthia Sass esSalud& # x2019s editor colaborador de nutrición,New York Times autor de best-sellers y consultor de los Yankees de Nueva York.


Las 'siestas de café' podrían cambiar tu vida. Este es el por qué

Tomar cafeína justo antes de una pequeña siesta es el mejor truco de energía.

Las palabras & quotcafé & quot y & quot; siesta & quot; don & apost normalmente van juntas. Pero una estrategia que empareje a los dos en realidad tiene sentido & # x2014 y podría ser el impulso de energía que necesita para pasar un día loco.

Una siesta de café es exactamente lo que parece: bebes una taza de café e inmediatamente duermes una siesta. Si bien esto puede parecer contradictorio, la cafeína en el café no se activa durante unos 30 minutos, por lo que es muy posible que te quedes dormido justo después de beber tu café. Y ese sueño corto proporcionará su propia energía: se ha demostrado que las siestas energéticas mejoran el estado de alerta y el rendimiento.

La siesta ideal para tomar café es de 30 minutos, lo que significa que usted y uno se despiertan justo cuando la cafeína comienza a hacer su magia. El resultado: te sientes descansado y estimulado.

Para obtener más consejos para aumentar la energía, suscríbase al boletín de salud.

De hecho, ha habido algunos pequeños estudios que respaldan el concepto. Investigación publicada en 1997 en la revista Psicofisiología, por ejemplo, descubrió que los adultos somnolientos que combinaron 200 mg de cafeína (el doble de la cantidad en 8 onzas de café preparado) y luego tomaron una siesta obtuvieron mejores resultados en una prueba de manejo simulada en comparación con las personas que solo tomaron cafeína o un placebo.

Otro estudio publicado en Neurofisiología clínica en 2003 dividió a 10 adultos jóvenes en cinco grupos experimentales, cada uno de los cuales intentó una intervención diferente en medio de tareas informáticas. Un grupo tomó una siesta de 20 minutos. Otro tomó 200 mg de cafeína más una siesta. Otros participantes tomaron una siesta y luego se lavaron la cara o fueron expuestos a luz brillante inmediatamente después de despertarse. Y un quinto grupo simplemente descansó. ¿La estrategia de mejora del rendimiento más eficaz? Lo adivinaste: cafeína más siesta.

Entonces, ¿deberías convertirte en un bebedor de café?

Creo que vale la pena intentarlo si ya bebes café y tu horario lo permite. Las siestas de café también pueden evitar que acumule cantidades excesivas de cafeína durante el día, lo que podría dificultar conciliar el sueño por la noche.

Pero hay algunas salvedades. Si tiene el síndrome del intestino irritable o un estómago sensible, es posible que desee probar el té verde u omitir la cafeína por completo. El café puede causar malestar digestivo, lo que anularía las ventajas de una siesta sobrealimentada. Y si eres muy sensible a los estimulantes & # x2014, lo que significa que la cafeína te hace sentir nervioso, nervioso o te acelera el corazón & # x2014esta estrategia no es la más adecuada para ti.

Por último, no intente tomar un café al final del día. La regla general es evitar la cafeína al menos seis horas antes de la hora habitual de acostarse, por lo que no lo mantendrá despierto por la noche. Y recuerde: las siestas de café implican una taza de café, no una olla y una siesta de 15 a 30 minutos, no una siesta de dos horas.

Cynthia Sass esSalud& # x2019s editor colaborador de nutrición, unNew York Times autor de best-sellers y consultor de los Yankees de Nueva York.


Las 'siestas de café' podrían cambiar tu vida. Este es el por qué

Tomar cafeína justo antes de una pequeña siesta es el mejor truco de energía.

Las palabras & quotcafé & quot y & quot; siesta & quot; don & apost normalmente van juntas. Pero una estrategia que empareje a los dos en realidad tiene sentido & # x2014 y podría ser el impulso de energía que necesita para pasar un día loco.

Una siesta de café es exactamente lo que parece: bebes una taza de café e inmediatamente duermes una siesta. Si bien esto puede parecer contradictorio, la cafeína en el café no se activa durante unos 30 minutos, por lo que es muy posible que te quedes dormido justo después de beber tu café. Y ese sueño corto proporcionará su propia energía: se ha demostrado que las siestas energéticas mejoran el estado de alerta y el rendimiento.

La siesta ideal para tomar café es de 30 minutos, lo que significa que usted y uno se despiertan justo cuando la cafeína comienza a hacer su magia. El resultado: te sientes descansado y estimulado.

Para obtener más consejos para aumentar la energía, suscríbase al boletín de salud.

De hecho, ha habido algunos estudios pequeños que apoyan el concepto. Investigación publicada en 1997 en la revista Psicofisiologia, por ejemplo, descubrió que los adultos somnolientos que combinaron 200 mg de cafeína (el doble de la cantidad en 8 onzas de café preparado) y luego tomaron una siesta obtuvieron mejores resultados en una prueba de manejo simulada en comparación con las personas que solo tomaron cafeína o un placebo.

Otro estudio publicado en Neurofisiología clínica en 2003 dividió a 10 adultos jóvenes en cinco grupos experimentales, cada uno de los cuales intentó una intervención diferente en medio de tareas informáticas. Un grupo tomó una siesta de 20 minutos. Otro tomó 200 mg de cafeína más una siesta. Otros participantes tomaron una siesta y luego se lavaron la cara o fueron expuestos a luz brillante inmediatamente después de despertarse. Y un quinto grupo simplemente descansó. ¿La estrategia de mejora del rendimiento más eficaz? Lo adivinaste: cafeína más siesta.

Entonces, ¿deberías convertirte en un bebedor de café?

Creo que vale la pena intentarlo si ya bebes café y tu horario lo permite. Las siestas de café también pueden evitar que acumule cantidades excesivas de cafeína durante el día, lo que podría dificultar conciliar el sueño por la noche.

Pero hay algunas salvedades. Si tiene el síndrome del intestino irritable o un estómago sensible, es posible que desee probar el té verde u omitir la cafeína por completo. El café puede causar malestar digestivo, lo que anularía las ventajas de una siesta sobrealimentada. Y si eres muy sensible a los estimulantes & # x2014, lo que significa que la cafeína te hace sentir nervioso, nervioso o te acelera el corazón & # x2014esta estrategia no es la más adecuada para ti.

Por último, no intente tomar un café al final del día. La regla general es evitar la cafeína al menos seis horas antes de la hora habitual de acostarse, por lo que no lo mantendrá despierto por la noche. Y recuerde: las siestas de café implican taza de café, no una olla y una siesta de 15 a 30 minutos, no una siesta de dos horas.

Cynthia Sass esSalud& # x2019s editor colaborador de nutrición, unNew York Times autor de best-sellers y consultor de los Yankees de Nueva York.


Las 'siestas de café' podrían cambiar tu vida. Este es el por qué

Tomar cafeína justo antes de una pequeña siesta es el mejor truco de energía.

Las palabras & quotcafé & quot y & quot; siesta & quot; don & apost normalmente van juntas. Pero una estrategia que empareje a los dos en realidad tiene sentido & # x2014 y podría ser el impulso de energía que necesita para pasar un día loco.

Una siesta de café es exactamente lo que parece: bebes una taza de café e inmediatamente duermes una siesta. Si bien esto puede parecer contradictorio, la cafeína en el café no se activa durante unos 30 minutos, por lo que es muy posible que te quedes dormido justo después de beber tu café. Y ese sueño corto proporcionará su propia energía: se ha demostrado que las siestas energéticas mejoran el estado de alerta y el rendimiento.

La siesta ideal para tomar café es de 30 minutos, lo que significa que usted y uno se despiertan justo cuando la cafeína comienza a hacer su magia. El resultado: te sientes descansado y estimulado.

Para obtener más consejos para aumentar la energía, suscríbase al boletín de salud.

De hecho, ha habido algunos estudios pequeños que apoyan el concepto. Investigación publicada en 1997 en la revista Psicofisiologia, por ejemplo, descubrió que los adultos somnolientos que combinaron 200 mg de cafeína (el doble de la cantidad en 8 onzas de café preparado) y luego tomaron una siesta obtuvieron mejores resultados en una prueba de manejo simulada en comparación con las personas que solo tomaron cafeína o un placebo.

Otro estudio publicado en Neurofisiología clínica en 2003 dividió a 10 adultos jóvenes en cinco grupos experimentales, cada uno de los cuales intentó una intervención diferente en medio de tareas informáticas. Un grupo tomó una siesta de 20 minutos. Otro tomó 200 mg de cafeína más una siesta. Otros participantes tomaron una siesta y luego se lavaron la cara o fueron expuestos a luz brillante inmediatamente después de despertarse. Y un quinto grupo simplemente descansó. ¿La estrategia de mejora del rendimiento más eficaz? Lo adivinaste: cafeína más siesta.

Entonces, ¿deberías convertirte en un bebedor de café?

Creo que vale la pena intentarlo si ya bebes café y tu horario lo permite. Las siestas de café también pueden evitar que acumule cantidades excesivas de cafeína durante el día, lo que podría dificultar conciliar el sueño por la noche.

Pero hay algunas salvedades. Si tiene síndrome del intestino irritable o un estómago sensible, es posible que desee probar el té verde u omitir la cafeína por completo. El café puede causar malestar digestivo, lo que anularía las ventajas de una siesta sobrealimentada. Y si eres muy sensible a los estimulantes & # x2014, lo que significa que la cafeína te hace sentir nervioso, nervioso o te acelera el corazón & # x2014esta estrategia no es la más adecuada para ti.

Por último, no intente tomar un café al final del día. La regla general es evitar la cafeína al menos seis horas antes de la hora habitual de acostarse, por lo que no lo mantendrá despierto por la noche. Y recuerde: las siestas de café implican taza de café, no una olla y una siesta de 15 a 30 minutos, no una siesta de dos horas.

Cynthia Sass esSalud& # x2019s editor colaborador de nutrición,New York Times autor de best-sellers y consultor de los Yankees de Nueva York.


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Tomar cafeína justo antes de una pequeña siesta es el mejor truco de energía.

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Una siesta de café es exactamente lo que parece: te bebes una taza de café e inmediatamente duermes una siesta. Si bien esto puede parecer contradictorio, la cafeína en el café no se activa durante unos 30 minutos, por lo que es muy posible que te quedes dormido justo después de beber tu café. Y ese sueño corto proporcionará su propia energía: se ha demostrado que las siestas energéticas mejoran el estado de alerta y el rendimiento.

La siesta ideal para tomar café es de 30 minutos, lo que significa que usted y uno se despiertan justo cuando la cafeína comienza a hacer su magia. El resultado: te sientes descansado y estimulado.

Para obtener más consejos para aumentar la energía, suscríbase al boletín de salud.

De hecho, ha habido algunos estudios pequeños que apoyan el concepto. Investigación publicada en 1997 en la revista Psicofisiologia, por ejemplo, descubrió que los adultos somnolientos que combinaron 200 mg de cafeína (el doble de la cantidad en 8 onzas de café preparado) y luego tomaron una siesta obtuvieron mejores resultados en una prueba de manejo simulada en comparación con las personas que solo tomaron cafeína o un placebo.

Otro estudio publicado en Neurofisiología clínica en 2003 dividió a 10 adultos jóvenes en cinco grupos experimentales, cada uno de los cuales intentó una intervención diferente en medio de tareas informáticas. Un grupo tomó una siesta de 20 minutos. Otro tomó 200 mg de cafeína más una siesta. Otros participantes tomaron una siesta y luego se lavaron la cara o fueron expuestos a luz brillante inmediatamente después de despertarse. Y un quinto grupo simplemente descansó. ¿La estrategia de mejora del rendimiento más eficaz? Lo has adivinado: cafeína más siesta.

Entonces, ¿deberías convertirte en un bebedor de café?

Creo que vale la pena intentarlo si ya bebes café y tu horario lo permite. Las siestas de café también pueden evitar que acumule cantidades excesivas de cafeína durante el día, lo que podría dificultar conciliar el sueño por la noche.

Pero hay algunas salvedades. Si tiene el síndrome del intestino irritable o un estómago sensible, es posible que desee probar el té verde u omitir la cafeína por completo. El café puede causar malestar digestivo, lo que anularía las ventajas de una siesta sobrealimentada. Y si eres muy sensible a los estimulantes & # x2014, lo que significa que la cafeína te hace sentir nervioso, nervioso o te acelera el corazón & # x2014esta estrategia no es la más adecuada para ti.

Por último, no intente tomar un café al final del día. La regla general es evitar la cafeína al menos seis horas antes de la hora habitual de acostarse, por lo que no lo mantendrá despierto por la noche. Y recuerde: las siestas de café implican una taza de café, no una olla y una siesta de 15 a 30 minutos, no una siesta de dos horas.

Cynthia Sass esSalud& # x2019s editor colaborador de nutrición,New York Times autor de best-sellers y consultor de los Yankees de Nueva York.


Las 'siestas de café' podrían cambiar tu vida. Este es el por qué

Tomar cafeína justo antes de una pequeña siesta es el mejor truco de energía.

Las palabras & quotcafé & quot y & quot; siesta & quot; don & apost normalmente van juntas. Pero una estrategia que empareje a los dos en realidad tiene sentido & # x2014 y podría ser el impulso de energía que necesita para superar un día loco.

Una siesta de café es exactamente lo que parece: bebes una taza de café e inmediatamente duermes una siesta. Si bien esto puede parecer contradictorio, la cafeína en el café no se activa durante unos 30 minutos, por lo que es muy posible que te quedes dormido justo después de beber tu café. Y ese sueño corto proporcionará su propia energía: se ha demostrado que las siestas energéticas mejoran el estado de alerta y el rendimiento.

La siesta ideal para tomar café es de 30 minutos, lo que significa que usted y uno se despiertan justo cuando la cafeína comienza a hacer su magia. El resultado: te sientes descansado y estimulado.

Para obtener más consejos para aumentar la energía, suscríbase al boletín de salud.

De hecho, ha habido algunos estudios pequeños que apoyan el concepto. Investigación publicada en 1997 en la revista Psicofisiologia, por ejemplo, descubrió que los adultos somnolientos que combinaron 200 mg de cafeína (el doble de la cantidad en 8 onzas de café preparado) y luego tomaron una siesta obtuvieron mejores resultados en una prueba de manejo simulada en comparación con las personas que solo tomaron cafeína o un placebo.

Otro estudio publicado en Neurofisiología clínica en 2003 dividió a 10 adultos jóvenes en cinco grupos experimentales, cada uno de los cuales intentó una intervención diferente en medio de tareas informáticas. Un grupo tomó una siesta de 20 minutos. Otro tomó 200 mg de cafeína más una siesta. Otros participantes tomaron una siesta y luego se lavaron la cara o fueron expuestos a luz brillante inmediatamente después de despertarse. Y un quinto grupo simplemente descansó. ¿La estrategia de mejora del rendimiento más eficaz? Lo adivinaste: cafeína más siesta.

Entonces, ¿deberías convertirte en un bebedor de café?

Creo que vale la pena intentarlo si ya bebes café y tu horario lo permite. Las siestas de café también pueden evitar que acumule cantidades excesivas de cafeína durante el día, lo que podría dificultar conciliar el sueño por la noche.

Pero hay algunas salvedades. Si tiene síndrome del intestino irritable o un estómago sensible, es posible que desee probar el té verde u omitir la cafeína por completo. El café puede causar malestar digestivo, lo que anularía las ventajas de una siesta sobrealimentada. Y si eres muy sensible a los estimulantes & # x2014, lo que significa que la cafeína te hace sentir nervioso, nervioso o te acelera el corazón & # x2014esta estrategia no es la más adecuada para ti.

Por último, no intente tomar un café al final del día. La regla general es evitar la cafeína al menos seis horas antes de la hora habitual de acostarse, por lo que no lo mantendrá despierto por la noche. Y recuerde: las siestas de café implican taza de café, no una olla y una siesta de 15 a 30 minutos, no una siesta de dos horas.

Cynthia Sass esSalud& # x2019s editor colaborador de nutrición,New York Times autor de best-sellers y consultor de los Yankees de Nueva York.


Las 'siestas de café' podrían cambiar tu vida. Este es el por qué

Tomar cafeína justo antes de una pequeña siesta es el mejor truco de energía.

Las palabras & quotcafé & quot y & quot; siesta & quot; don & apost normalmente van juntas. Pero una estrategia que empareje a los dos en realidad tiene sentido & # x2014 y podría ser el impulso de energía que necesita para pasar un día loco.

Una siesta de café es exactamente lo que parece: te bebes una taza de café e inmediatamente duermes una siesta. Si bien esto puede parecer contradictorio, la cafeína en el café no se activa durante unos 30 minutos, por lo que es muy posible que te quedes dormido justo después de beber tu café. Y ese sueño corto proporcionará su propia energía: se ha demostrado que las siestas energéticas mejoran el estado de alerta y el rendimiento.

La siesta ideal para tomar café es de 30 minutos, lo que significa que usted y uno se despiertan justo cuando la cafeína comienza a hacer su magia. El resultado: se siente descansado y estimulado.

Para obtener más consejos para aumentar la energía, suscríbase al boletín de salud.

De hecho, ha habido algunos pequeños estudios que respaldan el concepto. Investigación publicada en 1997 en la revista Psicofisiologia, por ejemplo, descubrió que los adultos somnolientos que combinaron 200 mg de cafeína (el doble de la cantidad en 8 onzas de café preparado) y luego tomaron una siesta obtuvieron mejores resultados en una prueba de manejo simulada en comparación con las personas que solo tomaron cafeína o un placebo.

Otro estudio publicado en Neurofisiología clínica en 2003 dividió a 10 adultos jóvenes en cinco grupos experimentales, cada uno de los cuales probó una intervención diferente en medio de tareas informáticas. Un grupo tomó una siesta de 20 minutos. Otro tomó 200 mg de cafeína más una siesta. Otros participantes tomaron una siesta y luego se lavaron la cara o fueron expuestos a luz brillante inmediatamente después de despertarse. Y un quinto grupo simplemente descansó. ¿La estrategia de mejora del rendimiento más eficaz? Lo adivinaste: cafeína más siesta.

Entonces, ¿deberías convertirte en un bebedor de café?

Creo que vale la pena intentarlo si ya toma café y su horario lo permite. Las siestas de café también pueden evitar que acumule cantidades excesivas de cafeína durante el día, lo que podría dificultar conciliar el sueño por la noche.

Pero hay algunas salvedades. Si tiene síndrome del intestino irritable o un estómago sensible, es posible que desee probar el té verde u omitir la cafeína por completo. El café puede causar malestar digestivo, lo que anularía las ventajas de una siesta sobrealimentada. Y si eres muy sensible a los estimulantes & # x2014significando cafeína te hace sentir nervioso, nervioso o te acelera el corazón & # x2014esta estrategia no es la más adecuada para ti.

Por último, no intente tomar un café al final del día. The general rule of thumb is to avoid caffeine at least six hours before your normal bedtime, so it doesn&apost keep you awake at night. And remember: Coffee naps involve a taza of coffee, not a pot𠅊nd a 15-30 minute nap, not a two-hour siesta.

Cynthia Sass isSalud’s contributing nutrition editor, aNew York Times best-selling author, and a consultant for the New York Yankees.



Comentarios:

  1. Tauhn

    Creo que estás equivocado. Estoy seguro. Propongo discutirlo. Envíeme un correo electrónico a PM, hablaremos.

  2. Renfrid

    Sucede aún más alegremente :)

  3. Asaf

    Pido disculpas por interferir ... pero este tema está muy cerca de mí.Puedo ayudar con la respuesta.

  4. Fenritaur

    Disparates

  5. Groot

    Inequívocamente, excelente mensaje.



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